2021年現在、4歳の娘と０歳息子を育てつつフリーランスでイラストレーターをしています！
今回は1人目で妊娠糖尿病になったけど、2人目にしてならなかった体験について書こうと思います！
むしろ2人目の方がなりそうだと思いますよね。（年齢的にも高齢になるにつれて確率上がるらしいし）
しかし担当医の話だと結構あるあるみたいでした！1人目で健康的な生活を学び注意して生活するからみたいです。
この記事はこんな人にオススメ
- 妊婦さん
- 将来妊娠希望の方
- 妊娠糖尿病の妊婦さん
- 妊娠糖尿病で次の妊娠が心配な方
妊娠糖尿病でした
一人目妊娠中の妊娠8ヶ月で妊娠糖尿病になりました。
毎食前食後に血糖値検査をして食前にインスリン注射を打っていました。病院で指導された方法は糖質をかなり食べる食事と分食＋インスリン注射。
けど血糖値が上がっちゃダメなのに何故わざわざなんでこんなに糖質を沢山食べなくてはいけないのか？
その食事法をする為にわざわざインスリン注射を打たなくてはいけないという効率の悪さにずーっと納得がいかず疑問でした。
病院には赤ちゃんには糖質が栄養として必要だからこの量食べなくてはいけない、しかしこの量を食べると血糖値上がっちゃうからインスリン注射を打つと説明を受けたのですが、もっといい方法があるのでは？
そこから自分なりにいろいろ調べて糖質制限という食事法に出会いました。
糖質制限に出会う
赤ちゃんに必要な栄養は糖質ではなくタンパク質と脂質だという産婦人科医の宗田先生の本に出会い、とっても感銘を受けました。
私が疑問に思っていたことも本を読む事により解消され、とても勉強になりました。(オススメの書籍は下にまとめてます！)
一人目妊娠中はインスリン注射を打っていたので、できる限り低血糖にならない程度に糖質を控えめにして、産後にはゆるくですが糖質制限をしていました。
二人目妊娠中の私の血糖値
1人目の産後からもゆるく糖質制限をしてストレスにならない程度に続けていましたが、
2人目妊娠中も産後も血糖値問題なかったです！ゆるくでも続けていたおかげだと思います。
切迫早産の為自宅安静だった私。切迫早産×妊娠糖尿病ってめちゃめちゃ相性悪いのですよ！
何故って妊娠糖尿病予防にはできるだけ筋肉つけたり運動が良いとされているのですが切迫早産はもうできる限り動いちゃダメ。
もう食事でなんとか予防するしかないのです！だけどゆるゆる糖質制限でも大丈夫でした！ちょっと意識するだけでもだいぶ違う気がします。
そんな私の妊娠中の食事
【食事】
- タンパク質を各食20g以上とる(総摂取目標体重×1.6-2 程度）
- 糖質は各食20-40gまで目標！(1日60-130g程度まで)
- 良質な脂質をとる
- 野菜たっぷり食べる
- 野菜やタンパク質を先に食べて糖質は一番最後に食べる
- よく噛んでゆっくり食べる
やはりゆっくり食べると血糖値の上昇が抑えられるようで、なるべく沢山噛んでゆっくり食べる事を意識するようにしていました。
あと糖質は単品で食べると血糖値スパイクを起こしやすいようなので、単品食べはなるべく避けて、野菜やタンパク質から先に食べるようにも意識しています。
【サプリ】
- マグネシウム一日350-500mg摂取目標
- 鉄とビタミンCをサプリで十分摂取
- 糖質食べる前には桑の葉茶を飲む
糖尿病予防にもダイエットにもマグネシウムは必須と知り、最近夫と共に高濃度マグネシウムを食事の時にこまめにかけて摂取するようにしていました。あとお風呂にもエプソムソルトを入れています！
妊婦に必須なビタミンcと鉄はサプリで。
桑の葉茶は血糖値を穏やかにしてくれるそうなので最近食前や食事中に飲んでいました。
マインド
これらはあくまで目安目標です。
食事は全然オーバーしちゃう時もあります。けどストレスが一番赤ちゃんに良くないと思いますので、一応こういう目標にしつつ(何も目安を設けないとダメダメ状態になっちゃうしね！)、
適度に糖質オフなお菓子だったり桑の葉茶と一緒に食べたりして楽しみにながら続けていました。
オススメの書籍
食事と妊娠糖尿病に関しては書籍「赤ちゃんのための妊婦食」を参考にしていました。
妊娠糖尿病にまだなっていない妊婦さん、妊娠糖尿病になってしまった妊婦さん、産後、とそれぞれ必要な糖質量とタンパク質量やサプリがわかりやすく説明されていて本当にオススメです！
妊娠を機に健康を意識するのはいかがでしょうか？産後のダイエットにもスムーズに移行できると思うのでとってもオススメです！
オススメのアプリ
私は「My FtnessPal」という食事管理をアプリを使って管理しています。
もちろん無料会員！PFCバランスとっても大事！なのでこのアプリでバランスを管理するのがとってもオススメです。
ダイエットも家計管理も、何もわからない状態が一番漠然とこわいし不安！という事を最近ひしひしと感じています。
記入してわかってくると、意外と出来てるじゃん！と安心できますし、オーバーしていても改善策が考えられます。漠然とよくわからない不安とはおさらばできるので記録する事は大変オススメです。
そしてこのアプリ、ズボラな私が続いている理由は、バーコード検索が結構使えるって事！海外商品は結構な確率でヒットするし、楽に入力できるので大変オススメです。
これはあくまで切迫早産だったために行った食事法です。産後の現在はきちんと糖を代謝できる身体になって予防できるよう、普通にご飯等の糖質を食べて隙間に筋トレする等して予防しています。
いかがだったでしょうか？なんらかの参考になれば嬉しいです！
現在はまた別の方法で産後ダイエットに挑戦中。またこれも追々ブログでかけたらなーと思います！（成功できれば…）
